Diet Tapi Berat Badan Tidak Turun, Ini 7 Penyebabnya

Ilustrasi Gambar - Turunkan Berat Badan

LIFESTYLE | Anda telah melakukan diet dengan susah payah, akan tetapi berat badan anda tidak turun. Itu penyebabnya bisa bervariasi tergantung pada gaya hidup dan kedisiplinan pola makan yang tidak bagus.

Penurunan berat badan tidak terjadi secara instans sehingga menjadi sebuah hal yang kerap dilupakan oleh sebagian orang.

Dilansir pada portal berita CNNIndonesia.com, Minggu, (14/02/2021) menjelaskan bahwa penyebab diet tapi berat badan tidak turun, ada beberapa kesalahan yang dilakukan adalah sebagai berikut :

1. Kurang Konsumsi Protein

Nutrisi yang terpenting dalam menurunkan berat badan merupakan protein. Kita untuk menurunkan berat badan harus mengkonsumsi kadar protein minimal 25 - 30%  dari kadar kalori harian yang berfungsi untuk meningkatkan metabolisme tubuh hingga mencapai 80 - 100 % .

Peningkatan protein tersebut secara otomatis dapat membatasi keinginan kita dalam mengkonsumsi cemilan, sehingga mengurangi asupan kalori berlebih yang diterima oleh tubuh manusia. Itu terjadi akibat kandungan pada protein membantu mengurangi tingkat hormon kelaparan yang disebut dalam bahasa ilmiahnya adalah ghrelin.

Sarapan adalah waktu terbaik tubuh untuk menyerap protein. Hal tersebut didasarkan pada sebuah studi yang menunjukkan bahwa mereka yang sarapan berprotein tinggi akan merasa kenyang lebih lama, lebih sedikit makan dan tidak mudah lapar juga mampu menekan keinginan ngemil sepanjang hari.

2. Kurang Minum Air Putih

Penyebab telah dilakukannya diet tapi berat badan tidak turun lainnya adalah kurangnya minum air putih. Minum air putih sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan lebih cepat dari tubuh.

Sebuah penelitian menunjukan bahwa pelaku diet yang banyak minum air putih sebelum makan selama 12 minggu, Maka hasilnya yang rutin minum air putih setengah liter 30 menit sebelum makan berhasil menurunkan berat badan 44% lebih banyak daripada mereka yang kurang minum air putih, apalagi yang tidak .

Seperti diketahui bahwasannya air putih juga dapat membantu tubuh terasa lebih kenyang dan membantu meningkatkan pembakaran kalori sebesar 24-30 % selama satu jam setengah. Air putih juga berguna untuk membantu  mengurangi keinginan untuk minum minuman manis yang dapat membuat diet gagal jika sering diminum air manis tersebut.

Salah seorang ahli sangat menyarankan mengkonsumsi air putih minimal 6 gelas setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan karena air tidak memiliki kalori sama sekali.

3. Menunda Makan

Dengan kita makan dalam beberapa porsi kecil dapat mencegah kita untuk makan berlebihan dan mencegah terjadinya masalah perut seperti penyakit maag. Selain daripada itu makan berlebihan karena lapar juga dapat merusak program diet yang telah kita dijalankan.

Maka menunda-nunda makan hanya membuat perut merasa lebih sering lapar dan dapat berpotensi makan secara berlebihan. Dengan begitu sebaiknya  kita janganlah untuk menunda makan saat lapar, jika terpaksa menunda atau tertunda cobalah makan dalam beberapa porsi sedikit saja sehingga perut tidak kosong.

4. Olahraga yang Kurang Tepat

Penyebab berat badan sulit turun meski sudah melakukan berbagai program diet berikutnya adalah olahraga yang kurang tepat dengan keadaan tubuh kita. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh beberapa para ahli menyarankan bahwa aktivitas fisik selama 225 - 420 menit setiap minggunya dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif.

Banyak juga jenis olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, seperti yang sering berhasil dilakukan oleh beberapa orang adalah aerobic dan anaerobik.

5. Tidak Ingat Apa yang Dimakan

Lupa soal makan saat sedang dilakukannya program diet terjadi pada banyak orang. Karena itu pentingnya untuk mengingat makanan apa saja yang telah anda makan dan wajib anda kurangi makan untuk dikonsumsi atau mengurangi porsi makan.

Mungkin akibat dari segala jenis yang kita makanan dan minuman selama dikonsumsinya dalam catatan harian dapat membantu menjaga program diet yang sedang anda jalankan.

Sebuah studi  penelitian banyak yang mengharuskan para pelaku diet mencatat jumlah makanannya secara konsisten, dan terbukti mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak mencatat.

Dengan adanya catatan makan catatan makan tersebut, memudahkan untuk mengingat dan melacak apa yang Anda makan dan batasan porsi dari jenis makanan yang dimakan.

6. Terlalu Banyak Asupan Kalori

Sulit memang untuk mengendalikan makanan yang kita konsumsi dalam jumlah asupan kalori  untuk menurunkan berat badan. Sering terjadi pada pelaku diet gagal membatasi asupan kalori saat cheating day di akhir pekan atau libur panjang. Agar asupan kalori dapat terpantau dengan baik saat cheating day, Anda perlu menghitung besaran kalori yang dapat diterima oleh tubuh kita.

Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menghitung besaran kalori yang dibutuhkan, contohnya dengan menggunakan kalkulator kalori untuk menghitung berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi. Kini banyak tersedia aplikasi yang menyediakan kalkulator kalori atau penghitung kalori di playstore anda.

Maka anda dapat mendapatkan aplikasi tersebut di google play store untuk membantu kamaui dalam menghitung banyaknya besaran kalori yang dibutuhkan agar jumlah kalori yang dibutuhkan dapat terkendali dengan baik.

7. Waktu Tidur yang Kurang Berkualitas

Tidur adalah faktor yang sangat penting dalam menjaga kesehatan fisik, mental, dan untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurangnya tidur dapat menjadi pemicu terbesar terjadinya obesitas. Bagi orang dewasa dan anak-anak dengan jam tidur yang kurang, maka mereka memiliki resiko 55 % dan 89 % lebih tinggi daripada menjadi gemuk.

Menurut keterangan orang ahli dalam sebuah penelitian bahwa, orang dewasa berusia 18 - 65 tahun harus tidur sekurangnya mencapai  7 sampai 9 jam.

Karena penyebabnya, dengan kita kurang tidur atau istirahat dapat mengganggu metabolisme pada tubuh dan membuat kita melewatkan sarapan. Maka sebisanya untuk kurangi dan hindari begadang agar kadar gula dan metabolisme tetap terjaga.

Baca Juga : Khasiat Minum Rutin Air Rebusan Jagung, Dapat Sembuhkan Penyakit Ini

Itulah penyebab diet tapi berat badan tidak turun. Yang perlu diketahui adalah, beberapa program diet juga dapat membutuhkan proses waktu yang berbeda-beda bagi setiap orang tergantung pada kombinasikan program diet sehat sesuai tubuh dan diimbangi dengan olahraga dan waktu istirahat yang cukup.

--- 

[A-]